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怎么才能控制自己的愤怒情绪?

来源:苏州人才网 时间:2020-06-15 作者:lulu 浏览量:

怎么才能控制自己的愤怒情绪?


在生活和工作中,我们总能遇到很多让我们愤怒的事。

比如:

妻子不满多年来丈夫总是把脏衣服、臭袜子到处扔。

飞机莫名其妙晚点,耽误了你的行程和计划。

在餐厅吃饭,菜一直上不来,服务员三番两次说去催催,结果毫无效果。

别人走路时不小心把一杯果汁泼在了你刚买的白衬衣上。

开车时后面的车一直加塞,导致你的车无法前进。

同事犯错,结果是自己承担后果。

这样的事情数不胜数,基本上轻则骂人,重则大打出手。但如果我们不能管理好自己的愤怒,一路任其撒泼,那吃亏的便是自己。

拿破仑曾经说过:能控制好自己情绪的人,比能拿下一座城池的将军更伟大。

一、什么是愤怒呢?

当你面对他人令人讨厌的、不公正的行为的时候,你产生的过激反应就是愤怒。

愤怒是人的真实感受,但同时也是最具有破坏力的情绪之一。

二、愤怒有什么危害呢?

1、愤怒会破坏亲密的人际关系

你以为愤怒是针对你不喜欢的人吗?其实恰恰相反,研究表明我们生气的对象往往是熟悉的人,最常生气的对象有伴侣、孩子、同事和朋友。

而这些亲近的人恰恰是最关心我们的人,也许你朝他们发脾气,一次两次他可以理解,时间长了,他也会介意,两人关系会慢慢变淡,甚至是决裂。

2、愤怒会破坏工作中的人际关系

在职场中,愤怒的破坏力量依然不可小觑,因为首先他会毁坏工作中的人际关系,妨碍你成功。

再次,愤怒会使你不能专注于重要的事情,不能充分展现你的工作能力。因为在愤怒情绪的支配下,你老是会想一些“不公平”的事情,在脑子里一遍遍徒劳地琢磨;或者想方设法报复同事或上司;或者搞点小破坏;拒绝听从理性的劝告;不去处理重要的事情,任其朝坏的方向发展;甚至费尽心思去破坏别人的工作。

当你专注于某个对你“不公正”的人,或谋划着如何报复时,怎么能够富有成效地解决矛盾,怎么能够完成高质量的工作呢?

三、如何控制愤怒?

心乱须先定心,很多让我们情绪失控的事都是突然发生,当事人钻了牛角尖,然后便会引发情绪失控。

所以当一件事撩拨起我们的情绪时,让我们觉得愤怒不满时,我们可以这样做:

1、想象一下事情的后果

有时候我们的愤怒会让我们失去理智,如果你想要抑制住自己的愤怒,那么你就多想想事情的后果,如果事情的后果会给你带来严重的后果,你的脾气自然也就弱下去了,自己的事情只有自己才清楚,机会是在自己手上的,你肯定也不想让这个机会断送在自己手中吧!

2、转移注意力

当自己心中的怒火已经快要抑制不住的时候,你就要马上转移你的注意力。

比如说眺望一下远方,喝一口水,这样分散了你的注意力,你对这件事情就不会失去理智了,这是个很好的方法,既压制了自己的愤怒,也不会激怒别人。

人生在世,哪有那么多一帆风顺的事情,都是在不断碰撞中生长的,凡事多一点忍耐,这对于你人脉的积累是很有好处的。

3、心中暗示自己

每当自己变得愤怒的时候,就要在心中不停地暗示自己“这是个重要的场合,我要控制住自己”或者是“这是我的亲人,我这样做是会伤他的心的!”等等

不停地暗示自己,就能够压制住自己的内心,每当自己感觉到要冒火的时候,深呼吸下,等自己冷静下来了再说话,这样就能够减少自己的愤怒。

4、学会内观

内观是佛家之言,意思是如实观察,也就是观察事物真正的面目。也就是当你感觉到愤怒时,你可以把自己抽离出来,作为一个旁观者观察整件事。你会清晰地发现,导致自己愤怒的原因很可笑,你就会渐渐远离那些“非理性信念”。

5、暂时远离事件本身

如果你心中的怒火已经到了无法控制的时候,建议你还是暂时远离一下这个事件,免得你万一控制不住自己,而做出什么出格的事情,等到你心情恢复了的时候,再去接手,期间你可以把事情交给你的同事,相信他们也会帮你度过这个难关的。平时不要给自己太大的压力,压力越大,反而对你越不好。

能掌握自己情感的人是不会垮掉的,因为他们能够主宰自己,控制自己的情绪,稳定自己的气场。他们懂得如何在失意中寻找快乐,懂得如何对待生活中出现的任何问题。

在这里没有说“解决”问题,因为聪明人不以解决问题的能力来衡量自己是否聪明,而是看气场能在多大程度上屏蔽情绪的影响,理智地对待问题。

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